نصائح اساسية وفعالة لتجنب السمنة المفرطة

Young woman eating salad and holding a mixed salad .

في الحقيقة اصبحنا نرى ونسمع عن اصابات متعددة بالسمنة المفرطة في تلك الأيام حيث اصبحت من أكثر المشكلات شيوعًا في المجتمعات العربية والغربية بل في العالم أجمع ولقد اثبتت الدراسات أن للتقدم التكنولوجي وسهولة الاتصال دور قوي في ارتفاع معدلات السمنة المفرطة.

حيث ادى ذلك الى قلة المجهود البدني الذي يقوم به الكثيرين خلال اليوم بسبب جلوسهم لساعات طويلة خلف شاشات الحاسب الالى والكومبيوتر اللوحي وغيره، مما أدى الى ارتفاع معدلات السمنة في كافة البلدان، لذلك اتينا ببعض النصائح التي تساعد في الحد من زيادة الوزن بشكل مفرط كما انه تساعدكِ على خسارة الوزن الزائد والتحكم في الشهية.
– أسباب تراكم الدهون في الجسم:

يجهل الكثيرون عن الأسباب التي تؤدي إلى تراكم الدهون بشكل مفرط في الجسم مما يؤدي بطبيعة الحالة الى زيادة الوزن بشكل مفرط، وفي الحقيقة ان السبب الرئيسي لتلك المشكلة يتمثل في وجود مخزن طبيعي بالجسم لهذه الدهون أو بيئة طبيعية للدهون في الجسم يتم خلالها تخزين الدهون تحت الجلد وفي الحقيقة لها الكثير من الوظائف، منها انها تعمل على تثبيت طبقات الجلد معًا كما أنها تعمل على انتاج الطاقة بالجسم من أجل الأنشطة البدنية المختلفة ويتم استهلاك هذا المخزون في أوقات الصيام أو عند الامتناع عن تناول الطعام لفترات طويلة حيث تعمل طبقات الدهون في تلك الحالة على صنع عازل لحماية الجسم من عوامل البيئة الخارجية التي تحيط به كما تحافظ على حرارة الجسم الداخلية

نصائح لمكافحة السمنة المفرطة:

– الغذاء الصحي:

يجب الحرص على تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية كما يجب تناول الأطعمة الصحية التي تمد الجسم بالطاقة والتى تخلو من الدهون والدسم حتى يستغل الجسم الدهون المتراكمة به من أجل انتاج الطاقة التي يحتاجها خلال اليوم.

– تقليل كمية الطعام:

للتحكم في الشهية دور كبير في الحد من السمنة المفرطة، لذلك ينصح بتقسيم الوجبات الاساسية الى وجبات متعددة قليلة الكمية بحيث يتم تناول الطعام على الأقل كل ساعتين خلال النهار مما يزيد من معدلات الحرق بالجسم، كما ان استخدام اطباق صغيرة الحجم  اثناء تناول الطعام يساعد على تقليل الشهية والشعور بالشبع في وقت قصير.

– تناول كميات كبيرة من الماء:

نجد الكثير من الحميات الغذائية التي تقوم اساسًا على الماء كما ينصح اطباء السمنة في شتى انحاء العالم بضرورة الحرص على تناول الماء باستمرار لما له من فوائد متعددة في الحد من السمنة والتخلص من الوزن الزائد وتخليص الجسم من السموم والدهون وتنشيط الدورة الدموية وتدفق الدم في الولادة والشرايين لهذا من الضروري ان يتم تناول ما لا يقل عن ثمانية اكواب من المياه يوميًا مع العصائر الطبيعية الغير محلاة وأنواع شاي الأعشاب المختلقة ويجب الحرص كل الحرص من تناول المشروبات الغازية لأن لها الكثير من الأضرار بالإضافة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر وتسبب الزيادة في الوزن.

شاهد أيضاً

5 طرق لازالة الميك اب بشكل طبيعي

عادة ما تمتلئ معظم مزيلات الماكياج المتاحة في السوق مع المواد الكيميائية و هو ما …

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *