رجيم صحي لتخسيس 7 كيلو في أسبوع 2016

5159ae13-42c8-43f8-ba4f-19f504ed0a9c

اليوم الأول من رجيم صحي الأسبوعي

أولاً: وجبة الإفطار:

2 بيضة مسلوقة جيداً + 1 حبة خيار

ثانياً: وجبة الغداء:

قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية بدون جلد + 1 علبة زبادي (روب) مضاف إليها 1 ملعقة من مطحون بذرة الكتان

ثالثاً: وجبة العشاء:

2 بيضة مسلوقة + 1 طبق سلطة خضروات

اليوم الثاني من رجيم صحي الأسبوعي

أولاً: وجبة الإفطار:

2 بيضة مسلوقة جيداً + مرتديلا حسب رغبتك ويفضل التقيد

ثانياً: وجبة الغداء:

قطعة لحم مسلوقة أو مشوية + 1 طبق سلطة خضروات

ثالثاً: وجبة العشاء:

1 علبة زبادي خالي الدسم

اليوم الثالث من رجيم صحي الأسبوعي

أولاً: وجبة الإفطار:

2 بيضة مسلوقة + مرتديلا حسب رغبتك + 1 حبة خيار

ثانياً: وجبة الغداء:

1 علبة تونة دايت أو بدون زيت ومغسولة بالماء والخل + 2 ثمرة كيوي

ثالثاً: وجبة العشاء:

1 علبة زبادي خالي الدسم

اليوم الرابع من رجيم صحي الأسبوعي

أولاً: وجبة الإفطار:

2 قطعة جبن قريش بدون ملح أو أي نوع جبن خالي الدسم + 1 حبة خيار

ثانياً: وجبة الغداء:

صدر دجاجة مسلوق أو مشوي بدون جلد

ثالثاً: وجبة العشاء:

1 كوب حليب خالي الدسم أو منزوع الوجه

اليوم الخامس من رجيم صحي الأسبوعي

أولاً: وجبة الإفطار:

2 بيضة مسلوقة جيداً + 1 حبة خيار

ثانياً: وجبة الغداء:

لحم مسلوق + طبق سلطة خضروات مضاف إليه 1 ملعقة من مطحون بذرة الكتان

ثالثاً: وجبة العشاء:

1 طبق خضار مسلوق بدون الملح أو بأقل ما يمكن

اليوم السادس من رجيم صحي الأسبوعي

أولاً: وجبة الإفطار:

2 بيضة مسلوقة جيداً + مرتديلا حسب الرغبة + حبة خيار

ثانياً: وجبة الغداء:

1 علبة تونة بدون زيت + 1 طبق سلطة خضروات

ثالثاً: وجبة العشاء:

1 كوب حليب خالي الدسم أو منزوع الوجه

اليوم السابع من رجيم صحي الأسبوعي

أولاً: وجبة الإفطار:

قطعة جبن قريش بدون ملح أو أي نوع جبن خالي الدسم + 1 بيضة مسلوقة جيداً + 1 حبة خيار

ثانياً: وجبة الغداء:

2 سمكة مشوية + 1 طبق سلطة خضروات

ثالثاً: وجبة العشاء:

1 قطعة جبن بدون ملح خالي الدسم + 1 كوب حليب خالي الدسم أو منزوع الوجه

نصائح وتعليمات لازمة قبل إتباع رجيم صحي الأسبوعي:

1- خلال الرجيم يجب مكافحة الإمساك بالخضروات والفاكهة الطازجة وبتناول الأعشاب المسهلة بدون سكر.

2- يجب إتباع برنامج رياضي يتضمن المشي والتمارين الرياضية المتخصصة بشكل مستمر.

3- يجب تجنب المشروبات الغازية حتى الدايت منها، فأغلبها منتجات تجارية وتؤثر على الرجيم.

4- يجب البعد عن الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون والحلويات.

5- يجب الحرص على شرب معدل 8 أكواب ماء باليوم.

6- مسموح بشرب الشاي والقهوة بشرط عدم إضافة سكر.

الآن وبعد التعرف على برنامج رجيم صحي الأسبوعي الكفيل بإنقاص 7 كيلو جرام من وزنك خلال أسبوع بمعدل 1 كيلو جرام يومياً، لم يتبق سوى العزيمة والإصرار اللازمين لتغيير نمط حياتك لمدة أسبوع لتتمكن بعدها بسهولة من الإكثار من حركتك والتدقيق فيما يتم تناوله وتنعم بجسم أكثر رشاقة وبصحة أفضل دون مغادرة المنزل أو إنفاق الكثير من المال والوقت. وفي حالة وجود أي استفسار أو تعليق نرجو ألا تبخل بطرحه في ركن التعليقات أدناه وسيتم الرد عليك بأسرع ما يمكن.

شاهد أيضاً

طرق التخلص من تشققات الاظافر

الأظافر أحد أهم أجزاء الجسم لدينا جميعآ بالتأكيد ، والأظافر لا يقتصر دورها على منح …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *