كيفية الحفاظ علي قياس السكر

images

15 نصيحة غذائية للحفاظ على قياس السكر في الدم
الصحة تبدأ من اتباعك لسلوكيات صحية في الطعام والحركة مع التركيز على بعض ما ينظم معدلات السكر في الدم سواءً كنت تعاني من زيادة في الوزن أو من مرض السكري أو للحفاظ على صحتك بشكل جيد.
1- تناول كل ما يحتوي على ألياف لأنها تساعد على خفض معدلات السكر مثل الخس والخضراوات الورقية والبرتقال وأليافه البيضاء والتفاح والبقوليات
2- تناول الكثير من الخضراوات والفاكهة خاصة الخضراوات الورقية
ولا يجب أن يمر يوم دون 5 ثمرات على الأقل من الخضراوات والفاكهة.
3- تناول البقوليات لأنها تعطي شعورًا بالشبع فتمنع من تناول الكثير من الطعام لمدة أطول وهي مصدر للألياف مثل الخضراوات.
4- تناول البليلة مع اللبن خالي الدسم أو بدون وكذلك الشوفان مع الزبادي ويعتبران إفطارًا جيدًا ومتكاملًا لما فيهما من ألياف تساعد على خفض معدلات السكر
5- استخدم زيت الزيتون مع السلاطة والطعام دون أن يغلي
6- قلل من المقليات والحلويات الدسمة
7- تناول ملعقة عسل صباحًا على كوب من الزنجبيل والقرفة مع عصير ليمونة صغيرة أو نصف ليمونة كبيرة
8- تناول القرفة وحدها أو مع اللبن خالي الدسم فهي من أكثر العناصر المساعدة على خفض نسبة السكر في الدم.
إن كنت مريض سكر لا تتناول القرفة كثيرًا حتى لا تخفضها بشكل كبير
9- تناول العصائر في صورتها الطبيعية دون سكر إضافي
10- لا تتناول أكثر من ملعقتي سكر في اليوم مع المشروبات وإن كنت تحب تناول الكثير من المشروبات فاجعل البقية بدون سكر
11- تناولي الأسماك الدهنية للحصول على الدهون غير المشبعة والأوميجا- فهي تساعد على خفض الوزن وإنقاص مستوى السكر مثل التونة والسردين والسلمون والبوري ولتكن مرتين أسبوعيًا.
12- تناول الألبان الخالية من الدسم قدر المستطاع واختاري أنواع الجبن الخالي من الدسم أو قليل الدسم مثل القريش
13- مارس أي نشاط رياضي مثل المشي
14- اعتمد على تناول وجبات صغيرة طيلة اليوم بدلًا من 3 رئيسية.
تناول 5 أو 6 وجبات بدلًا من 3 فهذا يحافظ على معدلات السكر معتدلة في الدم .
15- اعتمد على نظام غذائي صحي وداوم على استشارة الطبيب إن كنت مريض سكر، ولا تنس أدوية السكر كما وصفها الطبيب.

شاهد أيضاً

4

اسباب سرعة التنفس

قد يكون من الطبيعي أن تشعر بتسارع أنفاسك بعد القيام بعمل مجهود كبير ، أو …

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *