فوائد واهمية المشي للحامل

images

تمارين تقوية العضلات و زيادة قوة إحتمالها تفيد المرأة أثناء الحمل و بعده، فالعضلات القوية تحافظ علي حجم الثدي و قوام السيدة حيث تحول دون الزيادة الكبيرة في وزن الحامل و التغيرات الجسمانية أثناء فترة الحمل.

– تمارين القوة لمنطقة الفخذين و عضلات البطن تساعد في عملية دفع الجنين للخارج أثناء الولادة.

– العضلات القوية في الأطراف العلوية و السفلية تساعد السيدة في رفع طفلها و حمله و حمل مستلزماته بعد الولادة \”الحقيبة كأبسط مثال\”.

– تمارين المرونة عنصر هام جداً للحمل الصحي، حيث تقلل تمارين الإطالة من آلام الظهر، الشد العضلي، تحافظ علي هيئة الجسم و قوامه، تساعد في أوضاع الولادة.

– الرياضة تقلل من الأعراض و الإضطرابات التي تزعج السيدة أثناء فترة الحمل مثل\” الغثيان، القيء، الشد العضلي في الأرجل، آلام الظهر، آلام الأربطة في منطقة الخصر، الإمساك، إضطرابات الهضم، دوالي الأوردة .

– الرياضة تقلل من فرص الولادة القيصرية، و إتضح ذلك من نتائج التجربة الفعلية لحوالي 845 سيدة حامل تم تقسيمهم إلي ثلاثة مجموعات

1- مجموعة تمارس التمارين بشكل منتظم و دوري و تمثل نسبة الولادة القيصرية 6.7 %.

2- مجموعة تمارس التمارين بشكل منتظم و ليس دوري و كانت النسبة 19 %.

3- مجموعة لا تمارس التمارين لكنها لم تتعرض للضغوط و تراوحت النسبة 28.1%.

– كما أن الرياضة تساعد الأم علي

1- ****** مسئولياتها بدون الإحساس بأية ضغوط نفسية.

2- ضبط المزاج.

3- رفع معدلات الطاقة.

4- مجابهة الضغوط و القلق و الشعور بالإكتئاب.

5- فتح الشهية.

6- النوم بدون أرق.

فالرياضة تعطي الأم الشعور بالصفاء النفسي.

– بالإضافة إلي أنها تسهل من عملية الوضع نفسها من حيث الوقت الذي تستغرقه أو الاضطرابات المصاحبة لها

1- الوقت الذي تستغرقه عملية الوضع

للسيدة الرياضية 27 دقيقة، للسيدة غير الرياضية 57 دقيقة.
2- نسبة الإضطرابات المصاحبة للوضع \” 8 : 19\”

شاهد أيضاً

5 طرق لازالة الميك اب بشكل طبيعي

عادة ما تمتلئ معظم مزيلات الماكياج المتاحة في السوق مع المواد الكيميائية و هو ما …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *