طرق الحفاظ علي الصحة والوزن المثالي

1396435203951

إشربوا الماء او العصير قبل ثلاثين دقيقة على الأقل من تناول الوجبة او بعد ساعة ونصف ساعة من الطعام.

إن كنتم لا تعانون إرتداداً حمضيّا او قرحةً، ابدأوا صباحكم بكوب من الماء (8 اونصات) وعصير ربع حامضة عضوية.

•حاولوا ألا تشربوا أثناء الأكل، مع ذلك لا ضير في شرب القليل من الماء. تنص قاعدة عامة على شرب 50% من وزن جسمكم. على سبيل المثال، إن وزنكم 150 باوند (أي 68 كيلو)، اشربوا 75 اونصة (اي 2،2 ليتر) من الماء يوميا.

•اشربوا من 5 الى 8 أكواب من الماء يومياً إن كنتم تستهلكون الكثير من الفاكهة والخضر والشوربة.

•اشربوا الماء الذي تكون درجة حرارته موازية لدرجة الحرارة المحيطة بدلا من الماء البارد المثلّج.

•لا تشربوا حاجتكم اليومية من الماء دفعة واحدةً. يمكنكم أن تشربوا كميّة قليلة كل نصف ساعة أو كل ساعة.

•تذّكروا ان الكثير من الماء يوازي قلته ضرراً!

– جرّبوا أطعمة ومذاقات جديدة:

•استكشفوا وصفات وكتباً ومنتجات نباتيّة قليلة الدهون جديدة.

•ضعوا الأطعمة غير الصحيّة جانباً. وكونوا جازمين في ذلك الأمر أسهل من قهر أنفسكم بكميّات صغيرة من الأطعمة التي تحاولون التخلص منها.

•ركّزوا جهودكم على المدى القصير كثلاثة أسابيع مثلاً وعندما يُرضيكم مجرى الأمور، التزموا بما بدأتموه.

– ضعوا حدّا للدهون:

-تقليب الخضر سريعا على النار في الماء او في مرقة الخُضر.

-طهو الخُضر على البخار.

-عندما لا يمكنكم تجنّب الزيت، استخدموا رذاذ الطبخ بدلاً من سكب الزيوت.

-استخدموا كريمات القهوة الخالية من الدهون ومن مشتقات الحليب (اللبن).

-إقرأوا المُلصقات الغذائية على المغلّفات لمراقبة غرامات الدهون في الوجبة الواحدة. يُستحسن اختيار منتجات تحوي أقل من غرامين من الدهون في الوجبة الواحدة.

-تابعوا معي الجزء السادس من هذا الموضوع المهم لصحتكم.
في امان الله

شاهد أيضاً

التهابات العين وطرق علاجها

يعتبر التخلص من مشكلة التهابات العينين من أكثر الأمور التى تشغل بال كثيريين ولا يعلم …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.