كيفية انقاص الوزن من خلال التمثيل الغذائي

يلعب التمثيل الغذائى او الايض دور كبير فى انقاص الوزن او زيادته فكلما زادت معدلات الايض والتمثيل الغذائى كلما كان من السهل انقاص الوزن ولذلك فأن هناك العديد من انواع الرجيم التى تعتمد على زيادة معدل الايض فى الجسم وكذلك تسريع التمثيل الغذائى حتى يمكن انقاص الوزن وحرق الدهون بسرعة وبالطبع هذا يكون آمن على الصحة ولايتسبب فى اى مشاكل صحية وفى الحقيقة انه من الممكن انقاص الوزن بدون رجيم عن طريق زيادة التمثيل الغذائى ورفع معدل الايض وفى السطور المقبلة سوف نقدم مجموعة طرق ونصائح لانقاص الوزن بدون رجيم عن طريق زيادة التمثيل الغذائى .

0

1- تناول وجبات متكررة :
ينصح خبراء التغذية عند ابتاع اى نوع رجيم بتناول وجبات صغيرة ومتكررة وفى الواقع ان هذه من افضل طرق انقاص الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائى ومعدل الايض فتناول الطعام كل 3 او 4 ساعات يحسن من عملية الهضم ويعمل على زيادة معدل الايض ويجعل الجسم يستفاد بشكل اكبر من العناصر الغذائية الموجودة فى الطعام ولذلك فأن تناول الطعام كل 3 او 4 ساعات مع اختيار نوعية الاطعمة ذات الالياف والبروتين سوف يعمل على حرق الدهون وانقاص الوزن بزيادة التمثيل الغذائى .

4- ممارسة التمارين الرياضية ذات الكثافة العالية :
بناء العضلات او ممارسة التدريات ورفع الاوزان ذات الكثافة العالية هو احد افضل طرق زيادة التمثيل الغذائى وانقاص الوزن فزيادة كثافة الجسم عن طريق بناء العضلات وتحويل الدهون الى عضلات وذلك من خلال ممارسة الرياضة وبعض التدريبات يساعد بشدة على زيادة معدلات الايض مما يعمل على حرق الدهون الزائدة وتحويل الدهون المخزنة الى عضلات وبالتالى انقاص الوزن بفاعلية وامن .

3- شرب الشاى الاخضر :
مضادات الاكسدة هى مكون طبيعى اساسى لزيادة التمثيل الغذائى ومعدل الايض وبالطبع لايوجد شئ غنى بالمواد المضادة للاكدسة اكثر من الشاى الاخطر الذى اظهرت دراسات عديدة ان تناول 3 اكواب من الشاى الاخضر يوميا تعمل على تقليل الدهون من الجسم وانقاص الوزن بشكل واضح كما ان مضادات الاكسدة تعمل على تقليل نسبة الكولسترول مما يساعد على زيادة التمثيل الغذائى وانقاص الوزن بسرعة .

4- تحسين وظائف الغدة الدرقية :
مشاكل وامراض التمثيل الغذائى مرتبطة بشكل رئيسى بعمل ووظائف الغدة الدرقية التى تعد مسؤولة عن عملية الايض والتمثيل الغذائى ولذلك يجب عند اتباع احد طرق انقاص الوزن الخضوع الى فحوصات الغدة الدرقة لمعرفة كفائتها ومعدل الايض الذى تمثله وذلك بالطبع بمراجعة الطبيب المختص ولكن هناك بعض الطرق والاطعمة التى تساعد على دعم وظيفة الغذة الدرقية وتحسين مستويات الايض مثل المأكولات البحرية والمسكرات والبذور فهذه الاطعمة غنية باليود والزنك والنحاس والسيلينوم وهى عناصر اساسية لعمل الغدة الدرقية بكفاءة ورفع مستوى الايض مما يعمل على انقاص الوزن بدون الرجيم

شاهد أيضاً

التهابات العين وطرق علاجها

يعتبر التخلص من مشكلة التهابات العينين من أكثر الأمور التى تشغل بال كثيريين ولا يعلم …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.