رجيم رياضي للحصول علي جسم رشيق

1

نظام غذائي رائع سيساعدك سيدتي في الحصول على جسم رشيق و جميل ، و اليك هذا النظام الذي يحقق الصحة و الرجيم في ان واحد . دون الوصل خلاله الى شعور الجوع .

 في الاسبوع الاول
 الفطور 
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + قطعة من كيك البرتقال أو شريحة جبن شيدر أو فلامنك أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن أو رغيف سن.

الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : كوسة بالبشاميل دايت ( جزء 1 ، جزء 2) + سلاطة.
اليوم الثالث : علبة تونة + سلاطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الرابع : ربع فرخة مشوية أو مسلوقة أو فى الفرن + ربع كيلو بطاطس فى الفرن + سلاطة خضراء.
اليوم الخامس : 8 ملاعق مسقعة دايت ( جزء 1 – جزء 2 ) + سلاطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السادس : 8 ملاعق فول + سلاطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السابع : 2 قطعة بيتزا + سلاطة خضراء.

العشاء
علبة زبادي خالي الدسم +2  ثمرة فاكهة.
في الاسبوع الثاني
الفطور
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل + شريحة جبن شيدر أو فلامنك أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن أو رغيف سن أو طبق مهلبية دايت.

الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : ربع فرخة مشوية أو مسلوقة أو فى الفرن + خضار + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الثالث : 5 ملاعق من صينية السمك + 4 ملاعق أرز + سلاطة خضراء.
اليوم الرابع : ربع كيلو كفتة مشوية + سلاطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الخامس : 2 قطعة بيتزا + سلاطة.
اليوم السادس : 8 ملاعق كشري + سلاطة خضراء.
اليوم السابع : 6 ملاعق من الشكشوكة الدايت + سلاطة + رغيف سن.

العشاء
علبة زبادي خالي الدسم + 2 ثمرة فاكهة.

شاهد أيضاً

التهابات العين وطرق علاجها

يعتبر التخلص من مشكلة التهابات العينين من أكثر الأمور التى تشغل بال كثيريين ولا يعلم …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.