افضل برنامج للرجيم في فصل الشتاء

1
تعاني الكثير من السيدات من زيادة اوزانهم في فصل الشتاء وذلك لاسباب كثيرة منها :

–       انحباس الناس في بيوتها بسبب ما تعانيه الارض من شدة البرودة و تساقط الامطار او الثلوج . و هذا يحد من حركتنا ، فنقدم على تناول وجبات غذائية اكبر و اكثر .
–         يزيد معدل شرب المشروبات الساخنة في هذا الفصل حتى تشعرنا بالدفء ، وهذه المشروبات لربما تحوي سعرات حرارية عالية لاحتوائها على دهون او سكر او املاح ، و هكذا تساهم في زيادة اوزاننا و تراكم كميات الدهون في اجسامنا .
–         بالاضافة الى ان الملابس الشتوية تتسم بكثافتها و سماكتها التي تحجب عن انظارنا التغيرات التي تطرء في اجسامنا خلال هذا الفصل ، فتفتح العنان لشهيتنا الشتوية الكبيرة بالازدياد دون السيطرة عليها و كبحها .
–        بسبب برودة هذا الفصل فان شعور العطش لا يتبادر الى اذهاننا ، مع ان الماء من العناصر الضرورية و المهمة التى تسهم و بشكل كبير في انقاص الوزن و طرد سموم الجسم .
ولكن سيدتي لك الحل من استشاري التغذية و علاج السمنة الدكتور بهاء ناجي . ثلاث انظمة غذائية و برامج للرجيم خاصة بفصل الشتاء ، اساسها التوازن الغذائي التام بين الوجبات الغذائية . اضافة الى انها انظمة مشبعة .
النظام الغذائي الاول :

الفطور
كوب شاي أو نسكافيه بحليب خالي الدسم + كوب بليلة بحليب خالي الدسم.

الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 1/4 فرخة مشوية + خضروات + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : 5 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء + 2 توست سن.
اليوم الرابع : قطعة مكرونة فرن دايت + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : علبة تونة + سلطة خضراء + 2 توست سن.
اليوم السادس : 1/4 فرخة مشوية + عدد 12 أصبع محشي كرنب + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 5 مغارف شوربة خضار + سلطة خضراء.

العشاء
كوب زبادي + ثمرتا فاكهة
النظام الغذائي الثاني :
الفطور
كوب شاي أو نسكافيه بحليب خالي الدسم + ملعقة عسل نحل + قطعة جبن بيضاء أو بيضتان مسلوقتان + 2 توست سن

الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : 10 ملاعق كشري + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة خضراء + 2 توست سن.
اليوم الخامس : 3 قطع شيش طاووق + 1/4 كيلو بطاطس فرن + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 8 محشيات كوسة وباذنجان + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 1/4 كيلو كفتة مشوية + رغيف سن + سلطة خضراء.

العشاء
طبق حساء خضار أو 3 ثمرات فاكهة
النظام الغذائي الثالث
الفطور
كوب شاي أو نسكافيه بحليب خالي الدسم بملعقتين كوفي ماد + فنجان كورن فليكس بحليب خالي الدسم أو فنجان أرز بلبن دايت.

الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلو بطاطس فرن + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الرابع : 1/4 فرخة مشوية + خضروات + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 4 قطع شيش طاووق + 1/4 كيلو بطاطس فرن + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 8 ملاعق فول + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السابع : 1/2 كيلو سمك مشوي + سلطة خضراء.
العشاء
كوب زبادي + ثمرتا فاكهة

شاهد أيضاً

التهابات العين وطرق علاجها

يعتبر التخلص من مشكلة التهابات العينين من أكثر الأمور التى تشغل بال كثيريين ولا يعلم …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.