ارشادات لتخفيض الكوليسترول في الدم

هل تعانى من ارتفاع الكوليسترول فى الدم إليك 6 قواعد ينبغي احترامها لضبط مستوى الكوليسترول فى الدم ابدأ من الآن فى تطبيقها حتى لا يتسبب ارتفاعه فى العديد من المشاكل الصحية وفقا لموقع هيلث كير الأمريكى .

1- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة لأنها مسؤولة عن تخزين الكولسترول في الأوعية الدموية وتؤدى لزيادة الوزن والسمنة.

2- حذار الدهون المهدرجة.. لأنها تمد الجسم بكميات استثنائية من الدهون المشبعة تفيض عن حاجته اليومية.

3- تناولي المزيد من الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 ..هى من الدهون الجيدة التي تساعد على تقليل مستوى الدهون في الدم، ولها دور إيجابي في تخفيض مستوى الدهون الثلاثية.

4- تجنبي تناول الأطعمة الجاهزة..هذه الدهون هي مصدر واضح تمامًا للكولسترول السيئ.

5- تناولي المزيد من الألياف المغذية.. تساعد الجسم على التخلص من الفضلات .

6- مارسي المزيد من النشاط البدني.. ممارسة الرياضة ولنفس المدة يوميًا تقلل الوزن 5 كيلوجرامات في السنة لأنه يتم حرق حوالي 2000 سعرة حرارية في الأسبوع.

شاهد أيضاً

نصائح للتغلب على الأرق والحصول على نوم عميق

للتغلب على الأرق وقلة النوم إليك مجموعة نصائح تؤمن لك نومًا هادئًا وعميقًا يقدمها موقع …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.