اهمية الرياضة للحوامل

فوائد الرياضه للحوامل :
1- تحسين الحاله الصحيه والنفسيح للحامل خصوصا مغ لخبطه الهرمونات اللى بتخليها حاساسه جدا واوقات بتكون عصبيه
2- تقويه عضلات الجسم بشكل عام وده بيساعد انها تتحمل الالم خلال الحمل و بيساعد انها تستعيد لياقتها بعد الحمل بصوره افضل
3-تحسين القدرات الفيسيولوجيه من تنفس و ضربات القلب وده طبعا بياثر ع صحه الجنين بشكل ايجابى
4-تقويه عضلات الضهر ومرونه الحوض وده بيساعد بشكل كبير ف
تسهيل الولاده الطبيعيه

شروط الرياضه للحوامل :
1- يفضل ممارسه الرياضه بعد تمام اول 3شهور ف الحمل
2-ممارسه الرياضه تتم بعد استشاره الطبيب المختص وتحت اشرافه 3 – ممارسه الرياضه للحامل تكفى 3 او 4مرات ف الاسبوع حسب لياقه السيده الحامل من حيث انها رياضيه او لا
4- لاتزيد مده ممارسه الرياضه عن 30 دقيقه
5- ممارسه الرياضه للحامل مش مطلوب منها انها توصل لارهاق نهائى بمعنى انه ضربات القلب والتنفس مايعلاش عن المعدل الطبيعى بشكل مبالغ فيه

انواع رياضه الحوامل :
1-المشى من افضل وانسب الرياضات لكل الحوامل لا يقل عن 20 او 30 دقيقه حسب قدرات كل فرد
2-الرقص زى الزومبا او الايروبكس حيث انه بيحسن الحاله المزاجيه
وبينشط الدوره الدمويه ويمنع الانتفاخات اللى. بتحصل ف اطراف الجسم اخر شهور الحمل وما يزدش مدته عن 15دقيقه
3-اللعب باوزان خفيفه جدا وده هدفه انه يحافظ ع كفائه العضلات بحيث تقدر الست انها تستعيد نشاطها ولياقاتها بسرعه وسهوله بعد الحمل.
4- السباحه ودى يفضل انها تماىس ف اماكن مناسبه وتكون تحت اشراف مدربات متخصصات حيث انها بتقلل الالم الحمل وبتقوى عضلات الجسم خصوصا الضهر والحوض
5-التمارين المخصصه للحوامل ودى بتكون تحت اشراف مدربات متخصصات ف رياضه الحوامل وبتهدف لتقويه وتسهيل الولاده الطبيعيه

شاهد أيضاً

علاج التهاب الجيوب الأنفية بأكثر من طريقة

التهاب الجيوب الأنفية من الحالات الشائعة وخاصة في فصل الشتاء، وعند حدوث تقلبات في الجو. التعرض لتيارات …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *