اهمية الرياضة للحوامل

فوائد الرياضه للحوامل :
1- تحسين الحاله الصحيه والنفسيح للحامل خصوصا مغ لخبطه الهرمونات اللى بتخليها حاساسه جدا واوقات بتكون عصبيه
2- تقويه عضلات الجسم بشكل عام وده بيساعد انها تتحمل الالم خلال الحمل و بيساعد انها تستعيد لياقتها بعد الحمل بصوره افضل
3-تحسين القدرات الفيسيولوجيه من تنفس و ضربات القلب وده طبعا بياثر ع صحه الجنين بشكل ايجابى
4-تقويه عضلات الضهر ومرونه الحوض وده بيساعد بشكل كبير ف
تسهيل الولاده الطبيعيه

شروط الرياضه للحوامل :
1- يفضل ممارسه الرياضه بعد تمام اول 3شهور ف الحمل
2-ممارسه الرياضه تتم بعد استشاره الطبيب المختص وتحت اشرافه 3 – ممارسه الرياضه للحامل تكفى 3 او 4مرات ف الاسبوع حسب لياقه السيده الحامل من حيث انها رياضيه او لا
4- لاتزيد مده ممارسه الرياضه عن 30 دقيقه
5- ممارسه الرياضه للحامل مش مطلوب منها انها توصل لارهاق نهائى بمعنى انه ضربات القلب والتنفس مايعلاش عن المعدل الطبيعى بشكل مبالغ فيه

انواع رياضه الحوامل :
1-المشى من افضل وانسب الرياضات لكل الحوامل لا يقل عن 20 او 30 دقيقه حسب قدرات كل فرد
2-الرقص زى الزومبا او الايروبكس حيث انه بيحسن الحاله المزاجيه
وبينشط الدوره الدمويه ويمنع الانتفاخات اللى. بتحصل ف اطراف الجسم اخر شهور الحمل وما يزدش مدته عن 15دقيقه
3-اللعب باوزان خفيفه جدا وده هدفه انه يحافظ ع كفائه العضلات بحيث تقدر الست انها تستعيد نشاطها ولياقاتها بسرعه وسهوله بعد الحمل.
4- السباحه ودى يفضل انها تماىس ف اماكن مناسبه وتكون تحت اشراف مدربات متخصصات حيث انها بتقلل الالم الحمل وبتقوى عضلات الجسم خصوصا الضهر والحوض
5-التمارين المخصصه للحوامل ودى بتكون تحت اشراف مدربات متخصصات ف رياضه الحوامل وبتهدف لتقويه وتسهيل الولاده الطبيعيه

شاهد أيضاً

التهابات العين وطرق علاجها

يعتبر التخلص من مشكلة التهابات العينين من أكثر الأمور التى تشغل بال كثيريين ولا يعلم …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.