عضلات البطن وتكوينها

عضلات البطن وتكوينها
2-اسباب ظهور الكرش وتجمع الدهون عليها / وكيفيه تقليل دهون البطن
3-وازاي نوصل ل sixpack

1-عضلات البطن بتتكون من :

M.rectus abdominus دي الي بنقول عليها بالعربي عضله البطن العلوي والسفلي ملحوظه العضله دي عباره عن عضله واحده من الاعلي للاسفل مفيش عضله علويه ولا وسط ولا سفلي

M.obliques الجوانب او الريش او حزام البطن او الوسط
وبتتكون من 3:
•M.abdominus externus ودي من جوانب البطن كامل من تحت الصدر من الضلع ال 5مباشر للنازل بنسميها “الرييش ”

•M:abdominus internus ودي بتكون من الضلع السفليه الجوانب من القفص الصدري الضلع 9 للنازل ، متصله بدوران من الظهر

•M.transversus abdominalis ودا حزام البطن السفلي بنسميها بالعامي حرف ٧

2-اسباب ظهور الكرش او البطن / وكيفيه تقليلها :
•سوء التغذيه
•قله الحركه

•مفيش اي سبب تاني اي ان كان يسبب ظهور الكرش الا السبيبين دول
مبتكلمش علي مريض كبد او صاحب قولون عصبي
او عن مريض بتكلم علي الشخص “العادي ”

مفهوم سوء التغذيه :
اكل المقليات بكثره والفاست فود ،،كثره النشويات
كثره السكريات في اكلنا ،، فقر وجباتنا من الڤيتامين والمعادن والخضروات والبروتين الكافي والاعتماد علي انواع محدده وعدم تنوع وجباتنا ،، عدم شرب السوائل بشكل كافي

الحل لتقليل سوء التغذيه :
الاعتماد علي نظام غذائي متنوع ، متكامل العناصر (بروتين +كربيوهدرات: كربيوهدرات معقده +كربيوهدرات بسيطه +دهون ) +mineral +مياه
تناول كميه السعرات المناسبه للجسم لا اكثر ولا اقل .

مفهوم قله الحركه :
النوم الغير منتظم والغير كافي بيؤدي الي التوتر وعدم الراحه بيؤدي الي العصبيه ودا بيحفز علي فرز هرمون الكورتييزول ودا بيعود بالسلب علي الجسم وعلي عمليه حرق الدهون

عدم ممارسه التمارين الرياضيه سواء (تمارين هوائيه او تمارين مقاومه)في الحالتين مش بيبقي في حرق طول ما في رياضه ودا بيؤدي الي تجمع الدهون وخاصا علي البطن
حركه اقل من السعرات المستهلكه = سعرات زياده عن الاحتياج اليومي = تخزينها وتحويلها لدهون

الحل :
النوم الكافي لا يقل عن ٨ ساعات “ليلا ”

استخدام نظام تدريب منظم شامل تمارين هوائيه وتمارين مقاومه
•بدون تمارين هوائيه مش هنوصل لحرق الدهون
الكارديو فقط بيساعد علي حرق الدهون وليست تمارين البطن

تمارين البطن بتساعد علي تقويه واظهار شكل العضله طبعا معامله عضلات البطن زي اي عضله بتحتاج انتظام وتقسيم للتدريب وراحه للعضله

التمارين الهوائيه :
•الاجهزه : المشايه الاوبتراك البيسكل الكروس بيسكل

•تمارين هوائيه بوزن الجسم : نط الحبل ،الجري في المكان تمرين الفراشه ، الرقص او الزومبا كل انواع الچامب كل انواع تمارين بوزن الجسم عالي الشده مكثف تعتبر من ضمن تمارين الكارديو
بمعني كل انواع التمارين الي بتعلي دقات القلب عن ال الطبيعي وبتساعد علي حرق دهون البطن تماما مهمه واجباريه في تدريبنا

•المده بترجع لهدف تدريبي وبتبدأ من 15 minutes لحد 60 minutes
•شده التمرين بترجع لنسبه الدهون في الجسم والهدف من التدريب

تمارين المقاومه: باأستخدام البار الحر او الدمبلز او ماشين
تمارين الاوزان ودا مهم لبناء الكتله العضليه
لان كل ما بنعلي الكتله العضليه كل ما بينعلي الحرق ونقلل تجمع الدهون وخاصا علي البطن

3-وازاي نوصل ل sixpack :
عضلات البطن او السيكس باك (4 ,6 ,8 )
بيرجع للعامل الوراثي
ولبنيه الجسم وتقسيمه بتتختلف من شخص لاخر
(ونسبه الدهون الي علي العضله )
وبيرجع لشده تمرينك
ودرجه حرقك للدهون
وتغذيتك
واسلوب حياتك الرياضي والمعيشي
بمعني ان شخص يكون عنده ٨عضلات والتاني عنده ٦ عضلات والثللت عنده ٤عضلات في الغالب بيرجع للعامل الوراثي او ” چيناتك ” من اكبر المؤثرات للمعظم في حاله توافق شده التمرين والتغذيه لبعض الاشخاص واختلاف عدد العضله او تناسق الشكل العضلي

والعامل الاخر ودا الاهم نسبه الدهون بتكون قليله علي العضله لذلك تقسيمها بيظهر بشكل واضح
ونقلل نسبه الدهون ازاي شرحتها في اول البوسط

بالنسبه لتقويه وتقسيم عضله البطن واظهارها :
بيرجع لتدريب عضله البطن بتمارين متنوعه شامله عضله (البطن بالجوانب ) بالاوازان وهوائي للوصول لبطن مقسمه مشدوده واتباع برنامج مناسب ومنظم

اختصارا
•تمارين هوائيه =حرق دهون البطن
•تمارين مقاومه =تقويه وشد عضلات البطن
•تغذيه صحيه =الحفاظ علي بطن مشدوده
•نوم كافي =جسم بنٓاء

شاهد أيضاً

علاج التهاب الجيوب الأنفية بأكثر من طريقة

التهاب الجيوب الأنفية من الحالات الشائعة وخاصة في فصل الشتاء، وعند حدوث تقلبات في الجو. التعرض لتيارات …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *